[...] dynamika: -4x 40m Postawienie -3x 50m lotne -5 serii po 10 skoków Lewa Prawa -5 serii po 10 skoków Żabek -5 serii wieloskoków Środa Wytrzymałość 1: -6 x 200m (czas 27sekund przerwy ok 2,3 minuty) -10 minut przerwy 2x600m ( czas ok 1,50 przerwa ok 5-6 minut) -mięśnie brzucha Czwartek wieloboje: -50 wieloboi -gra w piłke/roztruch etc Piątek [...]
[...] 1 cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image049.gif motyle: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif chodze czasami 3 dni, dzien przerwy, a czasami 4 dni, dzien przerwy, kazde cwiczenie 4 serie, i 16-20 powtorzen jak wczesniej wspomniałem, do dyspozycji mam 2 gryfy, 2 ławeczki, hantelki, czy brakuje mi [...]
[...] i po jakimś czasie ok. 4 miesiącach kolega zaczął się skarżyć na ból w barku (ręki prawej). Chodzi o to, że 5 miesiące temu zaczął mnie też boleć, ale zrobiłem sobie tydzień przerwy i znowu bark był sprawny i w przeciągu tych 5 miesięcy robiłem przerwy 2 razy( 2 miesiące treningu, ból , 1 tyg. ) i wszystko wracało do normy, ale teraz po około 2 [...]
Witam.Cwicze obecnie regularnie od pół roku(pierwszy raz byłem na silowni prawie 4 lata temu, jednak czesto mialem przerwy-czasem przez kontuzje ,czasem z innych powodów).Waze 95kg, wymiary :klatka 107cm,bary113cm, biceps 40cm. Nie zamierzam byc kulturystą, jedynie chce poprawic swoj wyglad i nabrac masy miesniowej.Chce rowniez spalic troche [...]
[...] Lady". Razem z wakacjami zmieniłam plan na TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 (3x10) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 28 kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 28 kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (u mnie z hantelkami) 4. wyciskanie żołnierskie ( u mnie wyciskanie hantli stojąc) 7,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten jest tak przygotowany by weekend był wolny, jeżeli nie możesz ćwiczyć w ten sposób możesz dopasować go do siebie. Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni treningu i 3 dni przerwy. Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) - krzyżowanie [...]
[...] to 2 lata z przerwami. typ budowy EKTO. cel masa. mam diete, odpowiednia wysoka ilosc kcal. czy mogę miec taki plan treningowy; polega on na 3 DNI treningu i 1 DNIU przerwy i znowu 3 dni trening 1 dzien przerwy. 1 dzien z 3 robie klatke i kaptury 2 dzien z 3 robie bic i tric 3 dzien z 3 robie zmiennie plecy i barki lub nogi no i dzien [...]
[...] free;] kazda partia miesni po 5 serii od 12-15 powtorzen (np na klate 3 serie na laweczce prostej i 2 na skosnej) stopniowo z czasem i wzrostem zapotrzebowan mozna zwiekszac ilosc serii gdy czujemy ze to za malo;] poniedzialek- wtorek przerwy miedzy seriami 30 sek sroda -czwartek przerwy po 45 sek piatek i sobota przerwy po 60 sek
Witam, Tak jak w temacie, wróciłem do siłowni po roku przerwy moja praca zmieniła sie na trochę siedzącą i przytyło mi sie 11 kg warzyłem 65 kg a obecnie 76 kg. Jak mogę obliczyć ile potrzebuje białka,węglo i tłuszczy ? Każdy dzień zaczynam tak samo wstaje do pracy o 5 kończę o 14/16/18 przerwy na jedzenie mam o 10 i 14. Trenuje z dziewczyna co [...]
[...] czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Trenowałem już 5 miesięcy ACT, głównie cały czas obwody wokół atlasu uniwersalnego, później rok przerwy i wróciłem, zrobiłem już 3 miesiące ACT po przerwie i teraz nie wiem co dalej. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
[...] : siłownia Dieta : Białko 150g/Tłuszcze 70g/Ww 200-180 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : thermo stim Ostatnio przerabiany plan: pół roku przerwy od ćwiczeń i diety Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie - 75kg Po długiej przerwie od siłowni i [...]
[...] wszystkie (wymienione) daje radę zrobić na jednym treningu (nazwijmy go trening X). Wczesniej standardowo robiłem trening w 3 dni (nazwijmy je A,B,C) oraz zawsze robie dzien przerwy (nie bede oznaczac) lub 2 dni przerwy (nazwijmy 2P) i planuje wrzucac lekkie Cardio. X - trening Barki, góra klatki, poślady A,B,C - standardowe 3 dni treningowe 2P [...]
[...] pewien problem... Otóż pracuję wiele godzin po 11-15 dziennie, 11-12 przynajmniej. Więc zaczynając o 7 przychodze do domu o 19-22, czasami później. W pracy mam tylko 2 przerwy przez cały dzień; o 10 (15 minut, zdąże zjeśc kurczaka z ryżem ;P) I o 13 (30 minut, więc zjem i odpocznę trochę też) resztę dnia to praktycznie zrzera mnie [...]
[...] pewien problem... Otóż pracuję wiele godzin po 11-15 dziennie, 11-12 przynajmniej. Więc zaczynając o 7 przychodze do domu o 19-22, czasami później. W pracy mam tylko 2 przerwy przez cały dzień; o 10 (15 minut, zdąże zjeśc kurczaka z ryżem ;P) I o 13 (30 minut, więc zjem i odpocznę trochę też) resztę dnia to praktycznie zrzera mnie [...]
[...] po kazdej superserii 60sek, ilosc serii 3, powtorzenia 10-12 (lyzdki bez zmian) Tydzien 5,6 Serie giganty, po 4 cwiczenia (1.2.3.4.) jedno po drugim w obwodzie, 60sec przerwy i nastepnegy obwod gigant, powtorzenia 8-10 (procz lyzdek), ilosc serii 4, odpoczynek po gigaserii 60sek Dzien 1. 1. przysiad ze sztanga 2. MC na prostych 3. wioslo [...]
[...] aby polepszyć efekty i trochę pozbyć się zbędnego tłuszczyku, mój trening wygląda tak: PONIEDZIALEK: DRĄŻEK - 20min, 6 serii po 6 powtórzeń, z obciążeniem, minutowe przerwy 10min później Siłownia na nogi - 40min ćwiczenia dynamiczne oraz na siłę WTOREK: 50min biegania, trucht, sprinty, skipy, wieloskoki ŚRODA: DRĄŻEK - 20min, 6 serii po [...]
[...] Trening: Przed każdym treningiem rozgrzewka 5-10 min. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami trwają około 2 minuty. Pomiędzy treningiem B i C, C i A musi być przynajmniej jeden dzień przerwy. A: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na karku (12, 10, 8, 8). 2. Wykroki chodzone (10, 10, 10, 10 - na każdą nogę). 3. Wspięcia na palcach (20, 15, 15, 15). Barki: 1. [...]
Siema, jest to mój pierwszy dziennik na którym zamierzam relacjonować moją przygodę z redukcją. 8-) Podstawowe informacje o mnie : Wiek : 17 lat Waga : 86.5 kg (zaczynałem z 88 kg) Wzrost : 180 cm Cel : Redukcja do 30 listopada (zacząłem 26 sierpnia) Trening (do 28.09) : Zestaw A: 1. Przysiad - RAMPA 10 2. Podciąganie podchwytem - REP GOAL 35 3. [...]